s 4

10-15 mg mety przez 4 tyg.dzień po zacząć opakowanie novedex xt gaspari oraz stak kreatynowy.Knockout z olimpa daje rade pomimo ubogiego składu na etykiecie. W sumie można novedex otworzyć w ten sam dzień co ost tab. mety a stak kilka dni przed. ale to już każdy widzi jak chce. Bądź kozak i wytrzymaj na diecie [...]

560/4 / przez waga wychodzi ci na kg masy ciała mam nadzieję że na szybko czegos nie poplątałem tak samo liczyć do ww do tł przez 9 Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-29 21:29:36

1 grekar - 1 komplet 2 Nafciarz - 1 komplet 3 kuba_n - 1 komplet 4 kamrz0 - 1 komplet 5 Ryba1947 1 komplet 6 marcinzx1 1 komplet Zmieniony przez - marcinzx1 w dniu 2015-10-11 10:49:22

1 grekar - 1 komplet 2 Nafciarz - 1 komplet 3 kuba_n - 1 komplet 4 kamrz0 - 1 komplet 5 Ryba1947 1 komplet 6 marcinzx1 1 komplet 7 damas89 1 komplet Zmieniony przez - damas89 w dniu 2015-10-12 19:38:59

Ćwicze 4 lata, pracuje, chodze do szkoły i niestety tylko w te dni mam czas na siłownie. w poza tym stary: niedziela = piątek wolne wolne środa = poniedziałek wolne piątek = środa wolne Nie uważasz że to samo?? Od piątku do poniedziałku też masz 2 dni... Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-09 21:11:38

1. Obojętne 2. Jak nie robiłeś na masie to dodaj aero w dnt, 3 x po 30 minut i podkręcaj tempo (ma to być wysiłek tlenowy, czyli bez zadyszki). Jak dojdziesz dobrego tempa, to pomyśl o wprowadzaniu interwałów biegowych w dnt (odcinki szybko-wolniej) i/lub aero w niskiej intensywności po treningu i/lub mały kompleks metaboliczny po treningu/ w dnt. [...]

Wszystkie partie co 3-4 dni a nogi co 7 dziwne, jak już co to ułóż sobie np push pull 2 x w tygodniu. 2 6 dni to się zajedziesz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-12 14:32:36

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek -20 3) waga/wzrost 127kg/190cm 4) staż treningowy 2-3lata, przerwa 2lata, teraz 3miesiace 5) cel cyklu -polepszenie jakosci/utwardzenie 6)stosowane już wcześniej suplementy -troche ale nie dużo 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- [...]

Trening 4. 25.05.2012 Na tym treningu była to tzw.Yoga X, nie zrobiłem całej gdyż znowu cały wyrąbany byłem, dnia 26 trening siłowy także nie chciałem się przeciążać, chociaż pewnie nie było i czym bo to Yoga 8-) Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-26 01:38:23

Na szybko wyszukałem w necie podobne mięsiwo z tesco (wołowe na gulasz) i wyszło coś takiego: w 100 g Wartość energetyczna 658 kJ/157 kcal Tłuszcz 10,1 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 4,8 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 16,7 g Sól 0,1 g Szacunkowo bym takie przyjął, następnym razem po prostu zwróć na to uwagę [...]

ale po kiego ci te głódówki wg mnie jak miałes jakis okres czasu ze byłes cały dzien tylko na jednym sniadaniu to ci sie żołądek skurczył, teraz cokolwiek zjesz w wiekszej ilosci to czujesz sie strasznie pełny.. dla żołądka nie ma nic lepszego jak Krzykacz pisze regularne posiłki, przy ktorych sie nie napychasz tylko jadasz normalnie. dla [...]

No to pięknie bo przy plecach zmęczysz dużo innych mięśni. 1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 2. podciaganie na drazku w szerokim 3. wyciskanie 4. wioslowanie 5. przysiady na jednej nodze Przysiady możesz robić ze sztangą, chociaż polecam na jednej nodze gdyż pewnie jesteś chudy i masz słabe mięśnie krótkie kregosłupa i prostowniki pewnie też. [...]

Śniadanie: duuużo warzyw, kura, brokuły z serem piórko. http://i.imgur.com/HEftvXJ.jpg Po treningowy: 200g ryżu basmati, cynamon, jabłko starte, jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 [...]

Dobra coś tam ruszyło z tym tłuszczem, ale postanowiłem trochę zmienić dietkę. Kaloryka zostaje prawie ta sama, warzyw nie wliczam ale jem je. Będzie dobra ta dietka? /SFD/2016/9/4/aac72dc10c6d434a886d542c3cc7b47b.jpg Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-04 15:05:42

Siemano ;) Tak zamykając temat mam ostatnie pytanie: Ile kcal bezpiecznie mogę zjeść cheat day-u? za tydzień kończę redukcje i planuje taki cheatday ale trochę się boję żeby nic tluszczu nie wpadło przez taki cheat gruby. Obecnie jestem na 2300kcal 90ww. 4,5 kg na minus w 14 tygodni. Generalnie mam wrażenie że dobudowałem mięcho na redu ;) [...]

Klatka- na plaska dlabym 4-5 s reszta bez zastrzezen triceps dodalbym 3 cw albo zwiekszyl do 4s tamte ogolnie podstawowe cwiczenia dalbym 4s ale naprawde niezle

jak tak dalej pojdzie to ktos zalozy swoje forum i wszyscy sie tam przeniesiemy, a jak narazie to niech admin odda wszystkim po 5 zlotych,oczywiscie tym co maja abona bo abon kosztuje 5 zeta wiec jakas rekompensata sie nalezy jakie 5 zł przeciez juz od dluzszego czasu nie ma platnego abonamentu... Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 [...]

No chyba wiadomo że mięśnie nie rosną podczas treningu...drążka nie kupie bo nie mam go gdzie dać,siłownię mam w pokoju koło mebli...sorry ale z pewnością myślisz że mam staż 3 miesiące i zero pojęcia ale tak nie jest,co do tych 3 ćwiczeń to chyba wiadomo że przy każdym ćwiczeniu pracuję inne partie mięśnia np biceps triceps.Z resztą spróbować [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum. Z ciekawością pozwoliłem sobie przeczytać cały temat od "deski do deski". Muszę przyznać że niektórzy z was zawarli bardzo ciekawe wypowiedzi, jednak zdążyło się również wiele słów które mnie rozczarowały. Nie wspomnę już o tym co wypisywał CapoF. Bez urazy dla kolegi, ale z takim podejściem do [...]

ja tak odchodząc troszke od tematu pochwale sie najwiekszymi przyrostami i spadkami %-) przyrosty: 8kg w 4 tyg po mieciu (2kg na tydz wychodziło) oraz 15 kg po 10 szotach omena (jakies 8 tyg), na kiku z mdrolka raz 4kg w pierwszym tygodniu (moj max jesli chodzi o przyrost kg w stosunku do czasu) spadki: przez 2 miechy (wakacje) ponad 20 kg chłopy [...]